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Falta de colágeno: qué le pasa a tu cuerpo y cómo puedes cuidarlo
03 de Junio 2026 | Plano Informativo
El colágeno es una de las proteínas más importantes del cuerpo. Funciona como una especie de “estructura de soporte” para la piel, los huesos, tendones, ligamentos, músculos, vasos sanguíneos y otros tejidos conectivos. De hecho, representa cerca del 30 por ciento de la proteína total del organismo.
Con el paso del tiempo, el cuerpo produce menos colágeno de forma natural. Esta disminución puede reflejarse en pérdida de firmeza en la piel, aparición de arrugas, articulaciones más rígidas, molestias al moverse, uñas más frágiles, cabello más delgado y, en algunos casos, menor fortaleza en huesos y músculos.
Pero no todo se debe a la edad. Factores como fumar, consumir demasiado alcohol, dormir mal, llevar una dieta baja en proteína, exponerse al sol sin protección o vivir con altos niveles de estrés pueden acelerar el desgaste del colágeno y afectar la salud de la piel y los tejidos.
Para cuidar la producción natural de colágeno, los especialistas recomiendan una alimentación equilibrada con suficiente proteína, frutas y verduras ricas en vitamina C, como cítricos, guayaba, fresas, kiwi, pimiento o brócoli, ya que esta vitamina participa en la formación de colágeno. También ayudan los alimentos con zinc y cobre, presentes en carnes, semillas, nueces, legumbres y cereales integrales.
Otra forma de protegerlo es usar protector solar todos los días, evitar el tabaco, moderar el consumo de alcohol, hacer ejercicio de fuerza, dormir bien y mantener una buena hidratación. Estos hábitos no solo benefician la piel, también ayudan a conservar masa muscular, movilidad y salud ósea.
En cuanto a los suplementos de colágeno, la evidencia científica todavía es limitada. Algunas investigaciones sugieren posibles beneficios modestos en elasticidad de la piel, dolor articular o salud ósea, pero Harvard Health advierte que todavía hacen falta estudios más amplios para confirmar sus efectos y determinar en quiénes realmente funcionan.
Por eso, aunque el colágeno se ha vuelto popular en polvos, cápsulas, gomitas y bebidas, no debe verse como una solución mágica. La mejor estrategia sigue siendo cuidar la alimentación, moverse, protegerse del sol y atender cualquier síntoma persistente.
Antes de automedicarte, autodiagnosticarte o comenzar a tomar suplementos, lo más recomendable es consultar a una médica o médico, especialmente si hay dolor frecuente, debilidad, caída de cabello, problemas en articulaciones o antecedentes de enfermedades.
Con el paso del tiempo, el cuerpo produce menos colágeno de forma natural. Esta disminución puede reflejarse en pérdida de firmeza en la piel, aparición de arrugas, articulaciones más rígidas, molestias al moverse, uñas más frágiles, cabello más delgado y, en algunos casos, menor fortaleza en huesos y músculos.
Pero no todo se debe a la edad. Factores como fumar, consumir demasiado alcohol, dormir mal, llevar una dieta baja en proteína, exponerse al sol sin protección o vivir con altos niveles de estrés pueden acelerar el desgaste del colágeno y afectar la salud de la piel y los tejidos.
Para cuidar la producción natural de colágeno, los especialistas recomiendan una alimentación equilibrada con suficiente proteína, frutas y verduras ricas en vitamina C, como cítricos, guayaba, fresas, kiwi, pimiento o brócoli, ya que esta vitamina participa en la formación de colágeno. También ayudan los alimentos con zinc y cobre, presentes en carnes, semillas, nueces, legumbres y cereales integrales.
Otra forma de protegerlo es usar protector solar todos los días, evitar el tabaco, moderar el consumo de alcohol, hacer ejercicio de fuerza, dormir bien y mantener una buena hidratación. Estos hábitos no solo benefician la piel, también ayudan a conservar masa muscular, movilidad y salud ósea.
En cuanto a los suplementos de colágeno, la evidencia científica todavía es limitada. Algunas investigaciones sugieren posibles beneficios modestos en elasticidad de la piel, dolor articular o salud ósea, pero Harvard Health advierte que todavía hacen falta estudios más amplios para confirmar sus efectos y determinar en quiénes realmente funcionan.
Por eso, aunque el colágeno se ha vuelto popular en polvos, cápsulas, gomitas y bebidas, no debe verse como una solución mágica. La mejor estrategia sigue siendo cuidar la alimentación, moverse, protegerse del sol y atender cualquier síntoma persistente.
Antes de automedicarte, autodiagnosticarte o comenzar a tomar suplementos, lo más recomendable es consultar a una médica o médico, especialmente si hay dolor frecuente, debilidad, caída de cabello, problemas en articulaciones o antecedentes de enfermedades.
